本實用新型涉及一種用于短跑訓(xùn)練的斜坡跑道及其相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容科目的改進(jìn)創(chuàng)新。

背景技術(shù)：

目前短跑訓(xùn)練在快速完成上坡、下坡加速跑和負(fù)重上坡跑、下坡跑訓(xùn)練時，所依托的斜坡跑道僅限定于2～3度，距離40～50米的低強度斜跑道上：快速完成上坡或下坡加速跑在全部訓(xùn)練內(nèi)容中所占比率極為有限；中長跑在訓(xùn)練內(nèi)容中不僅長期保留，而且所占比例很高。

就正在使用的斜坡跑道及其相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容來看，其最大的技術(shù)缺陷仍然是：斜坡跑道坡度過小、坡長過短，無法達(dá)到短跑運動所需爆發(fā)力的體能極限訓(xùn)練強度；長期長時間中長跑運動持續(xù)消解肌肉組織；導(dǎo)致短跑運動所需體能極限特別是爆發(fā)力過度萎縮，訓(xùn)練強度不到位，進(jìn)而嚴(yán)重阻礙了短跑運動水平和訓(xùn)練成績的有效提升。

技術(shù)實現(xiàn)要素：

為克服現(xiàn)有斜坡跑道和訓(xùn)練內(nèi)容存在的上述技術(shù)缺陷，本實用新型提供了一種強化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，本實用新型相對于現(xiàn)有技術(shù)；“斜坡跑道坡度僅限于2～3度，距離40～50米的低強度斜坡跑道”的改進(jìn)點在于斜坡跑道長度和坡度的改變。本實用新型在加大訓(xùn)練強度、強化短跑運動所需爆發(fā)力的體能極限訓(xùn)練強度的同時，為有效實現(xiàn)短跑運動水平和訓(xùn)練成績的顯著提高提供了可能。

技術(shù)方案

為實現(xiàn)上述目的，本實用新型所述的一種強化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，由斜坡路基和長條形路面跑道組成，其技術(shù)特征是：大斜坡跑道為直線縱向坡道，斜坡跑道的直線水平夾角坡度大于或等于10度、小于或等于30度，斜坡跑道坡長大于60m、小于120m，依托大斜坡跑道進(jìn)行高強度強化短跑運動所需爆發(fā)力的體能極限訓(xùn)練。

本實用新型所述的一種強化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，依托直線水平夾角坡度大于或等于10度、小于或等于30度，坡長大于60m、小于120m的高強度強化訓(xùn)練平臺斜坡跑道，將包括快速完成上坡加速跑、負(fù)重上坡跑、下坡跑在內(nèi)的所有高強度強化短跑運動所需爆發(fā)力的體能極限訓(xùn)練列為主訓(xùn)科目，舍棄現(xiàn)有90％以上強化程度較弱的訓(xùn)練內(nèi)容。

本實用新型所述的一種強化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，依托直線水平夾角坡度大于10度、小于30度，坡長大于60m、小于120m的高強度強化訓(xùn)練平臺大斜坡跑道，以包括強健肌肉組織肌力和肌張力 收縮力、增加肺活量、增進(jìn)大腦缺氧狀態(tài)時間在內(nèi)的高強度強化短跑運動所需爆發(fā)力的體能訓(xùn)練，舍棄中長跑訓(xùn)練科目，以消除長期長時間運動消耗對短跑項目所需體能極限特別是爆發(fā)力造成的嚴(yán)重?fù)p害。

技術(shù)原理

短跑的基本運動特性是：人體強有力的肌肉組織，以無氧代謝的供能方式，最大限度地釋放全部體能極限特別是爆發(fā)力，是人體運動器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下，完成屬于速度素質(zhì)的極限強度運動，這是低強度斜坡跑道訓(xùn)練和肌肉組織欠發(fā)達(dá)、短跑運動所需體能極限特別是爆發(fā)力相對較弱的中長跑運動員無法實現(xiàn)的，這也是所屬領(lǐng)域從業(yè)教練和運動員的公知常識。

本實用新型依托所述強化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，以90～95％的強度快速完成上坡加速跑、上坡途中跑、上坡終點跑或者負(fù)重上坡跑，著重提高肌肉的快速收縮速度，增強大腿伸肌、屈肌的后登力量、擺動力量、擺動速度。

本實用新型依托所述強化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，以放松的步幅完成下坡跑，側(cè)重于提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力，加強髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練，發(fā)展兩腿后群肌肉伸展性，改善髖關(guān)節(jié)靈活性與柔韌性，提高步頻、加大步長。

本實用新型依托所述強化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，以90～95％的強度快速完成上坡加速跑、上坡途中跑、上坡終點跑和負(fù)重上坡跑，以放松的步幅完成下坡跑，進(jìn)行反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練，實現(xiàn)步長和步頻的最佳組合以及短跑技術(shù)動作各環(huán)節(jié)在時間和空間節(jié)奏上的和諧一致，從而提高絕對速度。

有益效果

本實用新型所述強化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，可以克服斜坡跑道及其相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容中存在的斜坡跑道坡度過小、坡長過短，無法達(dá)到所需的訓(xùn)練強度；長期長時間中長跑運動持續(xù)消解肌肉組織，導(dǎo)致短跑運動所需體能極限特別是爆發(fā)力過度萎縮，進(jìn)而嚴(yán)重阻礙短跑運動水平和訓(xùn)練成績有效提升等諸多技術(shù)缺陷。

本實用新型所述強化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，依托大斜坡跑道進(jìn)行的高強度強化短跑運動所需爆發(fā)力的體能極限訓(xùn)練，為實現(xiàn)在較短時期內(nèi)提高短跑運動絕對速度提供了可能。

附圖說明

圖1是本實用新型的一種強化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道基本結(jié)構(gòu)截面示意圖；

圖2是本實用新型的一種強化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道基本結(jié)構(gòu)立體示意圖。

具體實施方式

本實用新型提供了一種強化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，由斜坡路基(1)和長條形路面跑道(2)組成；

所述強化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道為直線縱向坡道(3)；

所述強化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，直線縱向坡道的改進(jìn)點在于斜坡跑道長度和坡度的改變；

所述強化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，相對于現(xiàn)有技術(shù)僅限于坡度2～3度，直線縱向坡道(3)的直線水平夾角坡度(4)大于10度、小于30度；

所述強化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，相對于現(xiàn)有技術(shù)僅限于距離40～50米的低強度斜坡跑道，直線縱向坡道(3)坡長(5)大于60米小于120米；

本實用新型所述強化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，將依托直線縱向坡道(3)進(jìn)行的高強度強化短跑運動所需爆發(fā)力的體能極限訓(xùn)練列為主訓(xùn)內(nèi)容；

所述強化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，依托直線縱向坡道(3)進(jìn)行的高強度強化短跑運動所需爆發(fā)力的體能極限訓(xùn)練的主訓(xùn)內(nèi)容，舍棄現(xiàn)有90％以上強化程度較弱的訓(xùn)練內(nèi)容；

所述強化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，將依托直線縱向坡道(3)進(jìn)行的快速完成上坡加速跑列為主訓(xùn)科目，舍棄現(xiàn)有的在2～3度、距離40～50米的斜跑道上設(shè)置的快速完成上坡或下坡加速跑訓(xùn)練科目；

所述強化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，將依托直線縱向坡道(3)進(jìn)行的負(fù)重上坡跑列為主訓(xùn)科目，舍棄現(xiàn)有為提高肌肉的快速收縮速度和增強大腿伸肌、屈肌的后登力量、步頻進(jìn)行的發(fā)展絕對速度而安排的訓(xùn)練科目；

所述強化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，將依托直線縱向坡道(3)進(jìn)行的下坡跑列為主訓(xùn)科目，舍棄現(xiàn)有為提高步長、負(fù)重力和加強髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性而安排的訓(xùn)練科目；

所述強化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，將依托直線縱向坡道(3)，以高強度強化短跑運動所需爆發(fā)力的體能訓(xùn)練，進(jìn)行的增加肺活量、增進(jìn)大腦缺氧狀態(tài)下的持續(xù)時長列為主訓(xùn)科目，舍棄現(xiàn)有的變速跑訓(xùn)練科目；

所述強化短跑訓(xùn)練的大斜坡跑道，以依托直線縱向坡道(3)進(jìn)行的高強度強化短跑運動所需爆發(fā)力的體能極限訓(xùn)練，舍棄中長跑訓(xùn)練科目。